70 Manfaat dan Khasiat Olahraga untuk Kesehatan, Kecantikan Serta Efek Samping

Olahraga atau olah tubuh atau disebut juga dengan latihan fisik adalah suatu gaya hidup atau aktivitas fisik dan psikis seseorang yang bermanfaat dalam menjaga serta meningkatkan kualitas hidup seseorang. Dalam bahasa Perancis Kuno disebut desport yang artinya kesenangan. Sedangkan dalam bahasa Inggris tua olahraga berarti segala hal yang asik dan menghibur manusia. Manfaat olahraga bisa anda peroleh jika dibarengi dengan mengkonsumsi makan-makanan bergizi dan tidur dengan teratur.

Selain dirasakan untuk kesehatan, khasiat olahraga juga menjangkau untuk kecantikan. Untuk menjadi sehat dan cantik, anda harus berolahraga teratur. Namun, tak dipungkiri juga terdapat efek samping olahraga bila dilakukan secara berlebihan. Olahraga ini bisa melancarkan peredaran darah, melemaskan otot-otot kaku dan masih banyak lagi yang akan dirasakan oleh tubuh. Tak heran bila orang yang gemar olahraga mempunyai tubuh yang sehat, bugar dan nampak cantik.

Macam dan Jenis Olahraga :

Kebanyakan orang hanya melakukan satu aktivitas olahraga, padahal sebenarnya ada beberapa jenis olahraga. Setiap jenisnya mempunyai manfaat yang berbeda-beda. Nah, bagi anda yang ingin mendapatkan manfaat olahraga secara maksimal, sebaiknya ketahui dulu macam-macam olahraga, berikut ulasannya :

• Daya tahan atau aerobik yakni aktivitas meningkatkan pernapasan dan detak jantung. Khasiat olahraga ini adalah untuk menjaga jantung, paru-paru, dan sistem sirkulasi tubuh. Contoh, joging.
• Kekuatan, latihan kekuatan membuat otot lebih kuat. Manfaat latihan seperti dapat membantu tetap kuat dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Contoh, naik turun tangga dan angkat beban.
• Keseimbangan, latihan keseimbangan membantu mencegah jatuh, masalah umum pada orang dewasa yang lebih tua. Banyak latihan kekuatan tubuh bagian bawah juga akan meningkatkan keseimbangan Anda. Contoh, berdiri dengan satu kaki dan nerjalan dengan tumit ke jari kaki.
• Fleksibilitas merupakan latihan untuk meregangkan otot-otot dan dapat membantu tubuh agar tetap lentur. Menjadi fleksibel memberi tubuh lebih banyak kebebasan bergerak. Contoh, peregangan bahu dan lengan atas, peregangan betis dan yoga.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan :

Latihan fisik didefinisikan sebagai gerakan apa saja yang membuat otot bekerja dan membutuhkan tubuh untuk membakar kalori. Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, jogging dan berjalan. Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu anda hidup lebih lama, berikut khasiat olahraga untuk kesehatan secara menyeluruh :

1. Dapat Membuat Merasa Lebih Bahagia

Olahraga telah terbukti memperbaiki mood dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan dan stres. Akktivitas ini menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Selain itu, manfaat olahraga pun mencakup pada peningkatan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang meredakan perasaan depresi.

2. Dapat Membantu Mengontrol Berat Badan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh yang tidak aktif merupakan faktor utama dalam peningkatan berat badan dan obesitas. Olahtubuh yang teratur telah terbukti meningkatkan laju metabolisme, dimana akan membakar lebih banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan.

3. Baik untuk Otot dan Tulang

Olahtubuh memainkan peran penting dalam membangun dan mempertahankan otot dan tulang yang kuat. Aktivitas fisik seperti angkat berat dapat merangsang pembentukan otot ketika dikombinasikan dengan asupan protein yang cukup. Sebab, khasiat olahraga dapat membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino.

4. Dapat Meningkatkan Energi Dalam Tubuh

Olahraga dapat menjadi pendorong energi nyata untuk orang sehat, serta mereka yang menderita berbagai kondisi medis. Suatu studi menemukan bahwa enam minggu olahtubuh secara teratur akan mengurangi perasaan kelelahan. Karena itulah mengapa khasiat olahtubuh dapat secara signifikan meningkatkan kadar energi untuk orang yang menderita sindrom kelelahan kronis.

5. Menyehatkan fungsi otak

Salah satu hal penting akan anda dapatkan jika berolahraga rutin adalah mempunyai otak dengan kinarja bagus. Latihan fisik merangsang tubuh anda untuk melepaskan protein dan bahan kimia lain yang memperbaiki struktur dan fungsi otak.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Lainnya :

6. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

7. Memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak

8. Menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh

9. Mencegah insomnia

10. Mengatasi keringat dingin

11. Meningkatkan gairah seks

12. Mendukung pertumbuhan gigi

13. Menurunkan resiko terhadap stroke maupun jantung

14. Mengurangi resiko pada penyakit diabetes

15. Mengontrol tekanan darah agar tetap normal

16. Meningkatkan kebugaran tubuh

17. Melepaskan stres

18. Menyehatkan gerak sendi

19. Mencegah terhadap penyakit batu empedu

20. Menyembuhkan dan mencegah sakit punggung

21. Mencegah kekambuhan penyakit asma

22. Menjaga kesehatan paru-paru

23. Menurunkan resiko terhadap kanker paru-paru

24. Mengurangi resiko terkena kanker usus besar

25. Menurunkan resiko terhadap kanker payudara

26. Menurunkan kadar kolesterol buruk dan meningkatkan kadar kolesterol baik

27. Menangkal osteoporosis

28. Menjadikan gerakan tubuh terkoordinasi dengan baik

29. Menigkatkan keseimbangan pada tubuh

30. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

31. Memperbaiki kualitas tidur

32. Memerangi depresi dan perasaan cemas

33. Mempertajam fokus

34. Memperkuat daya ingat

35. Menurunkan kadar asam urat dalam tubuh

36. Membantu meringankan mual-mual saat hamil muda

37. Membuat mood lebih baik dan stabil

38. Sebagai alternatif berhenti merokok

39. Menurunkan kadar trigliserida

40. Menjaga kesehatan ginjal

41. Mencegah terbentuknya kanker rahim

42. Mencegah dari penyakit penurunan kognitif

43. Membuat hidup lebih lama

Cara Melakukan Olahraga untuk Kesehatan :

Agar anda mendapatkan khasiat olahraga untuk kesehatan, harus mampu melakukannya dengan benar. Anda tidak boleh langsung memforsir tubuh untuk melakukan latihan berat. Tapi, mulailah dengan pemanasan selama 5 menit. Lakukan latihan ringan dengan gerakan tangan, kepala dan kaki. Masing-masing gerakan lakukan sebanyak 8 kali.

Setelah pemanasan selesai, selanjutnya ke inti maksudnya ke latihan yang anda inginkan kurang lebih selama 30 menit. Misalnya dengan yoga, sepak bola atau yang lainnya. Setelah itu, jangan lupa untuk melakukan kegiatan pendinginan. Pendinginan bisa sama seperti pemanasan. Lakukan sebentar saja. Sehingga, otot-otot tubuh tidak kaget setelah berolahraga.

Baca Juga: Manfaat dan Khasiat Push Up untuk Kesehatan, Kecantikan Serta Efek Samping

Manfaat Olahraga untuk Kecantikan :

Bagi anda yang ingin cantik, jangan sampai kehilangan khasiat olahraga. Anda harus mulai olahtubuh secara rutin setiap hari. Sediakan waktu minimal 30 menit untuk menjadikan tubuh anda menarik dan bersinar. Inilah manfaat kecantikan yang akan anda dapatkan bila melakuakn olahtubuh rutin :

1. Membantu menghilangkan jerawat

Latihan adalah cara yang bagus untuk membantu menghilangkan jerawat. Tidak hanya mampu meningkatkan aliran darah ke wajah, tetapi produksi keringat juga membantu menutup pori-pori, menyingkirkan minyak dan kotoran. Sehingga membuat kulit tidak rentan terhadap jerawat. Olahraga juga membantu menurunkan tingkat stres, menghilangkan radiasi seluler dan membantu mengontrol produksi hormon.

2. Membuat kulit bersinar

Saat berolahraga, ada peningkatan sirkulasi darah di dalam dan di sekitar wajah, sehingga menjadikan kulit wajah bersinar dengan cahaya alami. Terlepas dari manfaat latihan itu juga menyebabkan pelepasan ‘hormon bahagia’, dan pernapasan cepat membantu mengoksidasi kulit sehingga membuatnya lebih sehat. Semua itu baik untuk kesehatan kulit anda.

3. Dapat membantu menjaga rambut agar tetap sehat

Sementara manfaat rolahraga berikutnya adalah mampu menutrisi kulit kepala. berolahraga secara rutin membantu meningkatkan aliran darah ke kulit kepala, menjaga rambut dan folikelnya tetap sehat. Ini juga membantu mensirkulasikan darah beroksigen ke rambut Anda yang membuatnya lebih kuat. Terlepas dari latihan itu juga secara signifikan mengurangi stres, yang merupakan salah satu penyebab utama rambut rontok.

4. Membantu menyingkirkan selulit

Selulit bisa menjadi hal yang buruk, terutama jika anda sedang berada dalam proses penurunan berat badan. Di sinilah peran olahtubuh dibutuhkan. Menurut ahli yoga dan Ayurvedic, selulit diduga disebabkan oleh sistem limfatik yang tidak berfungsi. Ketika anda berolahraga, kerja sistem ini dinormalisasi, yang pada gilirannya membantu untuk menyingkirkan selulit.

5. Membantu megurangi kerutan

Khasiat olahraga selanjutnya bisa menjadi perawatan anti-penuaan alami. Ketika anda berolahraga dapat mengurangi stres yang mengurangi produksi hormon kortisol yang berhubungan dengan stres dalam tubuh. Selain itu, berolahraga juga meningkatkan produksi kolagen, yang membantu kulit memperbaiki dirinya sendiri, menunda timbulnya kerutan dan tanda penuaan lainnya.

Manfaat Olahraga untuk Kecantikan Lainnya :

6. Meningkatkan postur tubuh

7. Membuat lebih percaya diri dalam berpenampilan

8. Menangkal efek buruk dari radikal bebas

9. Membuat wajah selalu segar

10. Memancarkan aura kecantikan alami

Cara Melakukan Olahraga untuk Kecantikan :

Setelah mengetahui manfaat dan khasiat olahraga untuk kecantikan, selanjutnya anda harus tahu cara melakukan latihan fisik yang benar untuk meningkatkan kecantikan. Anda hanya perlu melakukan olahtubuh saat pagi hari sekitar jam 6 pagi sampai 10 pagi. Sebab, pada waktu itu masih ada sinar matahari yang akan membantu menjaga kadar vitamin E dalam kulit. Selain bagus untuk peningkatan vitamin E, panas pagi juga tidak membuat kulit anda terbakar. Cukup melakukan lari pagi atau senam di bawah terik matahari selama 30-60 menit untuk tubuh cantik.

Efek Samping Olahraga :

Berolahraga memang dianjurkan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan cantik. Namun, anda harus tetap memperhatikan kondisi tubuh saat berolahraga. Jangan terlalu berlebihan, lakukan secukupnya saja dan tetap mulai dengan pemanasan, inti olahraga, barulah pendinginan. Inilahn efek samping olahraga yang berlebihan :

1. Membuat cedera tubuh

2. Meningkatkan resiko gagal jantung

3. Merusak struktur jantung

4. Menurunkan sistem kekebalan tubuh

5. Membuat gangguan saat menstruasi

6. Menyebabkan pelepasan radikal bebas

7. Kesulitan tidur

8. Depresi

9. Beresiko mempercepat kepala botak

10. Kehilangan masa otot

11. Mengakibatkan sakit punggung

12. Menyebabkan pembekuan darah

13. Beresiko anoreksia

14. Memungkinkan terjadi gangguan makan

Baca Juga: Manfaat dan Khasiat Senam Aerobik untuk Kesehatan, Kecantikan Serta Efek Samping

Manfaat dan khasiat olahraga beserta efek samping olahraga yang perlu anda ketahui. Lakukan olahraga setiap hari secukupnya. Tentukan durasi waktu yang sama setiap hari, sehingga anda tidak mendapatkan dampak buruk olahraga.