Connect with us
Vitamin D, Manfaat Vitamin D, Khasiat Vitamin D

Nutrisi

29 Manfaat dan Khasiat Vitamin D Untuk Kesehatan, Kecantikan Serta Efek Samping

Loading...

Manfaat Vitamin D – Pada umumnya Vitamin D dikenal bermanfaat untuk pembentukan tulang dan gigi. Tapi tahukah Anda, manfaat Vitamin D ternyata masih sangat banyak, mulai dari segi kesehatan hingga kecantikan kulit. Dalam dunia medis, Vitamin D dikenal sebagai sunshine vitamin atau vitamin sinar matahari. Karena Vitamin D merupakan satu-satunya vitamin yang dapat diproduksi dengan bantuan sinar matahari.

Vitamin D, Manfaat Vitamin D, Khasiat Vitamin D

Bahan Makanan yang Mengandung Vitamin D

Selain dapat diperoleh dari sinar matahari, sumber Vitamin D juga bisa diperoleh dari beberapa jenis makanan, diantaranya sebagai berikut:

  1. Minyak Hati Ikan Cod
  2. Ikan Salmon
  3. Pisang
  4. Apel
  5. Kentang
  6. Nanas
  7. Jamur Tiram
  8. Kacang Kedelai
  9. Bayam
  10. Daging Sapi
  11. Keju
  12. Susu
  13. Ikan Tuna

Dosis Vitamin D

Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang larut dalam lemak sehingga perlu berhati-hati dalam mengonsumsi suplemen yang mengandung Vitamin D agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan.

Dosis yang tepat dalam mengonsumsi Vitamin D untuk anak-anak dan dewasa adalah 15 mikrogram per hari. Sedangkan untuk lansia, dosis yang sebesar 20 mikrogram. Untuk batas aman dalam mengonsumsi Vitamin D, pastikan anda tidak mengonsumsi lebih dari 100 mikrogram perhari.

Loading...

Manfaat Vitamin D Untuk Kesehatan

1. Mengurangi penyakit radang usus

Manfaat Vitamin D yang pertama adalah mencegah radang usus karena bersifat anti-inflamasi. Dalam proses mencegah penyakit radang usus, vitamin D menurunkan kadar protein dalam sistem pencernaan sehingga peradangan pada saluran pencernaan menjadi berkurang.

2. Mengurangi resiko diabetes

Vitamin D juga sangat berperan dalam mengurangi resiko diabetes. Hal ini karena vitamin D berperan dalam proses regulasi yang dapat menyehatkan pankreas sehingga dapat memproduksi insulin dengan baik. Dengan stabilnya kadar insulin dalam tubuh maka penyakit Diabetes bisa dicegah. Sebaliknya, jika tubuh kekurangan vitamin D, maka fungsi pankreas untuk menghasilkan insulin akan terganggu sehingga akan memicu diabetes.

3. Mengurangi gejala asma

Manfaat Vitamin D selanjutnya yaitu mengurangi gejala asma dan meningkatkan fungsi paru-paru secara keseluruhan. Banyak penderita asma yang tekah merasakan manfaat dari Vitamin D untuk mengurangi frekuensi kekambuhan. Jika anda mengidap penyakit asma, anda bisa mengatasinya dengan mengonsumsi makanan-makanan yang banyak mengandung vitamin D seperti ikan laut, telur, kedelai, dan hati sapi. Selain mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin D, berjemur dibawah sinar matahari di pagi hari juga dapat membantu mengurangi gejala asma.

4. Mencegah penyakit kanker

Penyakit mematikan seperti kanker juga dapat dicegah dengan Vitamin D. Vitamin D dapat membantu menghentikan bahkan membuat sel kanker mati. Dengan asupan Vitamin D yang cukup, sel kanker akan sulit berkembang dan mempengaruhi sistem tubuh.

Berdasarkan hasil penelitian, mengonsumsi Vitamin D secara rutin sebanyak 2.000 IU dapat mengurangi terjadinya kanker sebanyak 50%. Selain itu, Vitamin D alami yang didapat dari sinar matahari juga terbukti dapat mengurangi risiko kanker prostat.

5. Mengobati penyakit alzheimer

Alzheimer adalah penyakit yang mengganggu fungsi otak dalam mengingat sesuatu dan berbagai hal. Vitamin D sangat bermanfaat dalam menstabilkan dan memperbaiki fungsi otak, sehingga sangat baik bagi penderita alzheimer. Selain dapat memperbaiki fungsi otak, Vitamin D juga dapat merangsang kekebalan tubuh dan mengurangi penumpukan protein amiloid-β.

Manfaat Vitamin D Untuk Kesehatan Lainnya

6. Memaksimalkan fungsi usus dalam menyerap nutrisi, fosfor dan kalsium

7. Mencegah penyakit osteomalaci yang menyebabkan sistem otot dan tulang rapuh

8. Menjaga kadar kalsium dalam tubuh agar tetap seimbang

9. Mencegah dan mengurangi gejala artritis.

10. Mengurangi risiko hipertensi

11. Membantu mengurangi ketegangan dan stres

12. Mengurangi nyeri pada tubuh

13. Membantu mengurangi infeksi saluran pernafasan.

14. Membantu mengatasi depresi

15. Membantu mencegah kejang dan preeklampsia

16. Membantu memperbaiki fungsi ginjal.

17. Membantu program penurunanan berat badan

18. Membantu meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang flu

19. Membantu mencegah dan mengurangi gejala sklerosis

20. Mencegah rabun jauh

21. Melindungi tubuh dari radiasi tingkat rendah

22. Membantu pemulihan terhadap penyakit Tuberkulosis

23. Berperan dalam meningkatkan mental

24. Mengurangi risiko penyakit jantung

Baca Juga: Manfaat dan Khasiat Vitamin B2 untuk Kesehatan, Kecantikan Serta Efek Samping

Manfaat Vitamin D Untuk Kecantikan

1. Mencegah kanker kulit

Manfaat vitamin D untuk kecantikan yang tidak terbantahkan yaitu mencegah pertumbuhan sel kanker pada kulit. Kanker sendiri ialah pertumbuhan suatu sel yang tidak normal dan merusak sel atau jaringan yang terdapat didalam tubuh. Vitamin D sangat berperan dalam memperbaiki sel dan jaringan tubuh yang rusak.

Ilmuwan berpendapat bahwa Vitamin D yang didapat melalui sinar matahari dapat menjadi penyebab terjadinya kanker kulit. Jadi, untuk mencegah kanker kulit, lebih dianjurkan untuk memanfaatkan vitamin D dalam bentuk supplement.

2. Membantu pertumbuhan rambut

Makanan yang banyak mengandung vitamin D dapat membantu pertumbuhan rambut. Vitamin D sendiri sangat berperan dalam fase pertumbuhan rambut. Dalam prosesnya, Vitamin D akan diubah menjadi calcidiol dan dikonversi oleh calcitriol ginjal. Mengonsumsi Vitamin D secara rutin juga dapat mencegah kerontokan rambut.

3. Mengandung antioksidan

Salah satu manfaat dari Vitamin D untuk kecantikan adalah sebagai antioksidan. Vitamin D mengandung antioksidan yang dapat membantu mengatasi berbagai masalah kulit seperti kulit kusam, noda hitam dan penuaan dini. Untuk mendapatkan manfaat antioksidan dalam Vitamin D, anda bisa langsung mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin D atau supplement Vitamin D.

Namun perlu diingat, bila Anda ingin mengonsumsi suplemen atau menggunakan krim Vitamin D, lebih baik berkonsultasi dengan dokter kulit terlebih dahulu.

4. Membantu mengobati psoriasis

Vitamin D juga dapat mengatasi masalah kulit seperti psoriasis. Untuk mengobati psoriasis, jenis Vitamin D yang dapat digunakan biasanya berupa cream atau suplemen. Vitamin D juga dapat mencegah infeksi kulit sekaligus memperbaiki kerusakan sel kulit.

5. Stretch mark

Masalah kulit lainnya yang bisa diatasi dengan Vitamin D adalah stretch mark. Stretch mark biasanya dialami oleh wanita hamil atau ibu pasca persalinan. Stretch mark biasanya terjadi pada bagian paha, perut dan betis. Dengan menggunakan cream yang mengandung Vitamin D secara rutin setiap hari, akan membantu menyamarkan stretch mark.

Efek Samping Vitamin D

Selain memiliki manfaat yang cukup banyak, Vitamin D ternyata juga memiliki efek samping. Hal ini disebabkan karena Vitamin D larut dalam lemak. Biasanya efek samping muncul akibat mengonsumsi Vitamin D berupa suplemen secara berlebihan.

Beberapa efek samping yang sering terjadi akibat kelebihan Vitamin D adalah sebagai berikut:

  1. Mual muntah
  2. Nafsu makan berkurang
  3. Mulut kering
  4. Sakit kepala
  5. Penumpukan kalsium dalam tubuh
  6. Kerusakan ginjal
  7. Penyakit jantung

Jika anda lebih suka mengonsumsi Vitamin D dalam bentuk suplemen, pastikan anda memperhatikan dosis yang aman. Dan janganlah mengonsumsi suplemen lain yang juga mengandung vitamin D untuk menghindari efek samping.

Itulah berbagai manfaat, dosis dan efek samping Vitamin D yang perlu anda ketahui. Walaupun Vitamin D ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kecantikan, tetapi anda juga harus memperhatikan batas aman dalam mengonsumsinya untuk menghindari overdosis.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Lainnya dari Nutrisi

Terbaru

Pasar Modal
Puasa Arafah, Manfaat Puasa Arafah, Khasiat Puasa Arafah
Bunga Kamboja, Manfaat Bunga Kamboja, Pohon Kamboja, Khasiat Bunga Kamboja, Bunga Kamboja Kuning, Bunga Kamboja Putih
Puasa Mutih, Manfaat Puasa Mutih, Khasiat Puasa Mutih, Dalil Puasa Mutih
Undur Undur, Manfaat Undur Undur, Khasiat undur Undur
Puasa Asyura, Manfaat Puasa Asyura, Khasiat Puasa Asyura, Sejarah Puasa Asyura
Minum Sperma, Manfaat Minum Sperma, Minum Sperma Berkhasiat, Minum Sperma Bagi Wanita
Sholat Hajat, Manfaat Sholat Hajat, Khasiat Sholat Hajat
Gotong Royong, Manfaat Gotong Royong, bentuk Gotong Royong, gambar Gotong Royong, Gotong Royong Picture
Sedekah, Manfaat Sedekah, Khasiat Sedekah, Dalil Sedekah, Gambar Sedekah
Masker Spirulina, Manfaat Masker Spirulina
Berkeringat, Manfaat Berkeringat, Khasiat Berkeringat
Hidup Rukun, Manfaat Hidup Rukun, Khasiat Hidup Rukun
Hutan Mangrove, Manfaat Hutan Mangrove, Khasiat Hutan Mangrove
Laut, Lautan, Pantai
Semut Jepang, Manfaat Semut Jepang, Khasiat Semut Jepang
Tembakau, Manfaat Tembakau, Khasiat Tembakau, Daun Tembakau, Tanaman Tembakau
Daun Rambutan, Manfaat Daun Rambutan, Khasiat Daun Rambutan
Daun Landep, Manfaat Daun Landep, Khasiat Daun Landep
Daun Lidah Mertua, Manfaat Daun Lidah Mertua, Khasiat Daun Lidah Mertua, Tanaman Lidah Mertua
DMCA.com Protection Status
To Top